밥은 줄였는데 왜 안 빠질까요? 다이어트할 때 놓치기 쉬운 2가지

안녕하세요. 척척마디한의원 이정호 원장입니다.

다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥의 양부터 줄이는 경우가 많습니다.

그런데 진료하다 보면 세끼 식사는 많이 먹지 않고, 식사량도 나름 잘 조절하고 있는데 생각보다 체중이 잘 줄지 않는 분들이 있습니다.

청주다이어트한약을 알아보고 내원하시는 분들과 상담할 때도 자세히 살펴보면 식사량보다 의외의 두 가지가 체중 감량을 방해하고 있는 경우가 많습니다.

바로 간식과 술입니다.

1. 스트레스 받을 때 찾는 달달한 간식

간식은 항상 배가 고파서 먹는 것은 아닙니다.

일이 많거나 스트레스를 받은 날, 유난히 초콜릿이나 과자, 빵처럼 달고 자극적인 음식이 당기는 경험을 해보셨을 겁니다.

달고 맛있는 음식은 뇌의 보상회로를 활성화하고, 이 과정에는 도파민을 비롯한 신경전달물질이 관여합니다.

이 때문에 달달한 음식을 먹으면 일시적으로 만족감을 느끼고, 스트레스 상황에서 다시 같은 음식을 찾는 행동이 반복될 수 있습니다.

스트레스 → 달달한 간식 → 일시적인 만족 → 다시 스트레스 → 다시 간식

이런 패턴이 반복되면 처음에는 단순한 기분 전환이었던 간식이 점차 습관처럼 굳어질 수 있습니다.

실제로 설탕이나 고도로 가공된 음식이 중독과 유사한 섭식 행동을 유발할 수 있다는 연구들도 보고되고 있습니다.

그래서 "나는 밥을 많이 먹지도 않는데 왜 살이 찔까?"라는 생각이 든다면 식사량뿐 아니라 스트레스를 받을 때 무엇을 찾는지 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

특히 배고픔 때문이 아니라 기분 전환이나 보상을 위해 먹는 간식은 생각보다 체중 감량을 크게 방해할 수 있습니다.

2. 저녁은 조금 먹었는데, 퇴근 후 마시는 술

두 번째로 자주 놓치는 것이 술입니다.

상담할 때 "저녁은 정말 조금 먹어요"라고 말씀하시는 분들도 자세히 들어보면 퇴근 후 맥주나 소주, 와인과 함께 견과류나 과자, 야식 등을 먹는 경우가 있습니다.

술은 그 자체로도 에너지를 공급하지만 문제는 여기서 끝나지 않습니다.

술을 마시면 안주나 야식을 함께 먹기 쉬워지고, 알코올로 섭취한 에너지만큼 다른 음식 섭취가 자연스럽게 줄어드는 것도 아닙니다.

결국 하루 종일 식사를 잘 조절해 놓고도

퇴근 후 술 + 안주 + 야식

이 반복되면 낮 동안 만들어 놓은 감량 조건을 다시 무너뜨릴 수 있습니다.

특히 술 역시 스트레스를 풀기 위한 보상 행동으로 반복되는 경우가 많습니다.

오늘 하루 고생했으니 한잔해야지.

이런 습관이 계속되면 저녁 식사량을 줄이는 것만으로는 체중 감량이 잘 되지 않을 수 있습니다.

따라서 다이어트를 하고 있는데 체중이 정체되어 있다면 저녁 식사의 양뿐 아니라 저녁 식사 이후 무엇을 먹고 마시는지까지 함께 확인해보는 것이 중요합니다.

3. 다이어트한약은 '참는 것'을 조금 더 쉽게 도와줍니다

문제는 간식과 술이 체중 감량을 방해한다는 사실을 몰라서 먹는 경우만 있는 것은 아니라는 점입니다.

"오늘은 안 먹어야지."

머리로는 알고 있어도 스트레스를 받거나 피곤해지면 다시 음식이 당기고, 결국 기존 습관으로 돌아가는 경우가 많습니다.

이럴 때 다이어트한약의 역할 중 하나는 식욕과 음식에 대한 당김을 조절해 식습관을 바꾸기 쉽게 돕는 것입니다.

린다이어트에 사용되는 주요 약재 중 하나인 마황에는 에페드린 계열의 성분이 들어 있습니다.

에페드린은 교감신경계를 활성화하고 노르에피네프린 분비를 증가시켜 중추에서는 식욕을 억제하고, 말초에서는 에너지 소비를 증가시키는 방향으로 작용합니다.

또한 에페드린은 노르에피네프린뿐 아니라 도파민을 포함한 중추 카테콜아민계에도 일부 영향을 줄 수 있어, 음식에 대한 보상과 당김을 조절하는 데에도 관여할 수 있습니다.

물론 다이어트한약을 먹는다고 달달한 간식이나 술을 갑자기 싫어하게 되는 것은 아닙니다.

하지만 배고픔과 음식에 대한 당김이 줄어들면, 이전에는 의지만으로 참기 어려웠던 간식이나 야식을 줄이고 새로운 식습관을 만드는 일이 조금 더 수월해질 수 있습니다.

사실 이 이야기는 환자분들께만 해당되는 이야기가 아닙니다.

저도 요즘 다시 다이어트를 시작했는데, 세끼 식사보다 스트레스 받을 때 먹는 간식과 퇴근 후 마시는 술이 문제였다는 걸 다시 느끼고 있습니다. ㅎㅎ

알면서도 줄이기 어려운 게 간식과 술이고, 그래서 다이어트를 꼭 의지만의 문제로 볼 필요는 없습니다.

이미 세끼 식사는 많이 먹지 않는데 체중이 잘 줄지 않는다면
밥을 더 줄이기 전에 먼저 확인해보세요.

나는 스트레스를 받을 때 무엇을 먹고 있는지,
그리고 저녁 식사 후 무엇을 마시고 있는지.

간식과 술을 줄여야 한다는 건 알지만 혼자 조절하기 어렵거나, 음식에 대한 당김 때문에 다이어트를 반복해서 실패하고 있다면 상담을 받아보셔도 좋습니다.

척척마디한의원에서는 현재 식사량과 간식·음주 습관, 체성분과 건강 상태를 함께 확인한 뒤 개인에게 맞는 다이어트 방법과 한약 처방을 안내해드립니다.

청주다이어트한약 상담이 필요하다면 무조건 식사량부터 더 줄이기보다는, 현재 체중 감량을 방해하고 있는 생활습관과 식욕 패턴부터 함께 확인해보세요.

억지로 굶는 다이어트보다,
계속 먹게 만드는 습관부터 바꿔보세요.

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